ब्लोटिंग से परेशान राहत के लिए बेस्ट हैं ये एक्सरसाइज
ब्लोटिंग क्या है?
ब्लोटिंग एक सामान्य समस्या है जिसमें पेट में भारीपन और गैस महसूस होती है. यह असंतुलित खानपान, ज्यादा खाने, या पाचन संबंधी समस्याओं के कारण हो सकता है.
एक्सरसाइज कैसे मदद करती है?
नियमित एक्सरसाइज पेट की गैस को बाहर निकालने, पाचन को बेहतर बनाने, और पेट की सूजन को कम करने में मदद करती है. यह digestion और metabolism को भी सुधारती है.
कैट-काउ पोज़
यह योगासन पेट की मांसपेशियों को आराम देता है और पाचन को बेहतर बनाता है. हाथों और घुटनों के बल झुकें, पहले पीठ को ऊपर उठाएं (कैट पोज़), फिर नीचे झुकाएं (काउ पोज़).
पवनमुक्तासन (Wind-Relieving Pose)
यह योगासन पेट की गैस और ब्लोटिंग को कम करने के लिए सबसे अच्छा है. अपनी पीठ के बल लेटें, एक पैर को मोड़कर छाती के पास लाएं और दोनों हाथों से पकड़ें. कुछ सेकंड के लिए रुकें और दूसरे पैर से दोहराएं.
ट्विस्टिंग एक्सरसाइज
बैठकर या खड़े होकर अपनी कमर को दाएं और बाएं मोड़ें. यह पेट की गैस को बाहर निकालने और ब्लोटिंग को कम करने में मदद करता है.
दीप ब्रीदिंग
गहरी सांस लेने से पेट की मांसपेशियों को आराम मिलता है और पाचन बेहतर होता है. दिन में 5-10 मिनट गहरी सांसों का अभ्यास करें.
वॉकिंग
ब्लोटिंग कम करने के लिए खाने के बाद 10-15 मिनट की हल्की वॉक बहुत फायदेमंद होती है. यह पाचन को तेज करती है और गैस को बाहर निकालने में मदद करती है.
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