सर्दियों में दिन छोटे होते हैं, इसलिए सुबह उठकर बाहर टहलें या खिड़की खोलकर सूर्य की किरणें शरीर पर पड़ने दें. इससे शरीर में विटामिन डी बढ़ता है और आलस दूर होता है.
2. गुनगुना पानी पिएं
सुबह उठते ही सबसे पहले खाली पेट 1-2 गिलास गुनगुना पानी पिएं. इसमें नींबू और शहद मिला सकते हैं. यह पाचन ठीक करता है और शरीर को ऊर्जा देता है.
3. व्यायाम या योग करें
रोजाना सुबह-सुबह 20-30 मिनट योग, स्ट्रेचिंग या तेज चलना शुरू करें. सूर्य नमस्कार, प्राणायाम या हल्की एक्सरसाइज शरीर को गर्म रखती है और आलस भगाती है.
4. गर्म और पौष्टिक नाश्ता लें
अक्सर ठंड में भूख कम लगती है, लेकिन खाली पेट रहने से आलस बढ़ता है. दलिया, अंडा, बादाम, गुड़ या गर्म सूप जैसे पौष्टिक नाश्ता जरूर करें. ये आपको भरपूर एनर्जी देगा.
5. गर्म कपड़े पहनें
ठंड लगने से शरीर बचाव में ऊर्जा खर्च करता है, जिससे थकान और आलस होता है. अच्छे गर्म कपड़े, मोजे और कंबल का इस्तेमाल करें ताकि शरीर गर्म रहे.
6. चलते-फिरते रहें
लंबे समय तक एक जगह बैठे रहने से आलस बढ़ता है. हर 1-2 घंटे में उठकर थोड़ा टहलें, सीढ़ियां चढ़ें या हाथ-पैर हिलाएं. इससे आपकी सुस्त पड़ी शरीर में ऊर्जा मिलेगी.
7. 8 घंटे की नींद लें
सर्दियों में रात जल्दी हो जाती है. 7-8 घंटे की पूरी नींद लें और रात 10-11 बजे तक सोने की कोशिश करें. अच्छी नींद से अगले दिन ताजगी और ऊर्जा रहती है.
