खराब AQI के बीच इम्युनिटी बढ़ाने के लिए खानपान में करें ये बदलाव
ताजा और घर का बना भोजन
इम्युनिटी मजबूत रखने के लिए ताजा, घर पर बना और आसानी से बाजार में मिलने वाला भोजन शामिल करें. ऐसा खाना पोषक तत्वों से भरपूर होता है और शरीर को संक्रमण से लड़ने की ताकत देता है.
खट्टे फल और बेरीज
संतरा, नींबू, मौसमी, चकोतरा जैसे खट्टे फल विटामिन C से भरपूर होते हैं, जो संक्रमण से लड़ने में मदद करता है. बेरीज भी एंटीऑक्सीडेंट्स से भरकर इम्युन सिस्टम को मजबूत बनाती हैं.
हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, केल और सरसों जैसी गहरी हरी सब्जियों में विटामिन C, बीटा कैरोटीन और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं. ये तत्व शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाकर संक्रमण से सुरक्षा प्रदान करते हैं.
मेवे और बीज
बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज जैसे ड्राई फ्रूट्स में विटामिन B-6, मैग्नीशियम, सेलेनियम और फॉस्फोरस होते हैं, जो इम्युन सिस्टम को संतुलित रखने और मजबूत बनाने में सहायक हैं.
फिश ऑयल और मछली
सैल्मन, टूना और मैकेरल जैसी मछलियां ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं. ये सफेद रक्त कोशिकाओं की सक्रियता बढ़ाकर शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करती हैं.
पोल्ट्री फूड
चिकन और अन्य पोल्ट्री फूड में विटामिन B-6 अच्छी मात्रा में पाया जाता है. यह सूजन को कम करने में मदद करता है और इम्युन सिस्टम को सपोर्ट देकर शरीर को मजबूत बनाता है.
देसी मसाले
लहसुन, अदरक और हल्दी जैसे पारंपरिक मसाले अपने इम्युनिटी-बूस्टिंग गुणों के लिए जाने जाते हैं. ये शरीर में सूजन कम करते हैं और संक्रमण से लड़ने में प्राकृतिक सुरक्षा प्रदान करते हैं.
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