ट्रेडमिल पर कितनी देर चलना चाहिए स्पीड कितनी रखनी चाहिए
ट्रेडमिल पर चलने का सही समय
ट्रेडमिल पर चलने का आदर्श समय आमतौर पर 30 से 45 मिनट होता है, जिससे आपको पर्याप्त कार्डियो फायदा मिल सकता है.
किस पर निर्भर करता है?
ये समय आपके फिटनेस लक्ष्यों और सहनशक्ति पर निर्भर करता है.
स्पीड कितनी रखनी चाहिए?
अगर आप शुरुआती हैं, तो 3 से 4 किमी/घंटा की स्पीड से शुरुआत करें. बाद में, आप 6 किमी/घंटा तक स्पीड बढ़ा सकते हैं.
वजन घटाने के लिए स्पीड
अगर आपका उद्देश्य वजन घटाना है, तो स्पीड को 5-6 किमी/घंटा पर रखें.
सेफ्टी टिप्स
ट्रेडमिल पर चलने से पहले वार्म-अप करना जरूरी है ताकि मांसपेशियों में खिंचाव ना हो. शुरुआत में हल्की स्पीड से शुरुआत करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं.
समग्र लाभ
सप्ताह में 3-5 बार ट्रेडमिल पर चलने से हृदय स्वास्थ्य बेहतर होता है, कैलोरी बर्न होती है और वजन घटाने में मदद मिलती है.
ओवरएक्सरसाइज से बचें
60 मिनट से ज्यादा ट्रेडमिल पर रोजाना चलना कभी-कभी घुटनों और टखनों पर दबाव डाल सकता है, इसलिए बैलेंस जरूरी है.
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