रमजान 2026 रोजा नियम: जानें क्या करें और क्या न करें
संतुलित सहरी का चयन
सहरी में कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, प्रोटीन, हेल्दी फैट और फाइबर युक्त भोजन जैसे खजूर, साबुत अनाज और फल शामिल करें. यह दिनभर ऊर्जा बनाए रखने, भूख नियंत्रित करने और शरीर को सक्रिय रखने में मदद करता है.
पर्याप्त पानी का सेवन
इफ्तार और सहरी के बीच भरपूर पानी पिएं ताकि शरीर में पानी की कमी न हो. सही हाइड्रेशन थकान, सिरदर्द और डिहाइड्रेशन से बचाता है तथा रोज़े के दौरान शरीर को संतुलित रखता है.
हल्के भोजन से इफ्तार
रोजा खोलते समय खजूर, फल या हल्के सूप से शुरुआत करें. इससे पाचन तंत्र पर अचानक दबाव नहीं पड़ता और शरीर धीरे-धीरे भोजन को स्वीकार करने के लिए तैयार होता है.
आत्मसंयम और सकारात्मकता
रोजे के दौरान झगड़े, चुगली और नकारात्मक सोच से बचें. आत्मसंयम, धैर्य और सकारात्मक व्यवहार न केवल आध्यात्मिक लाभ देता है बल्कि मानसिक शांति और संतुलन भी बनाए रखता है.
इफ्तार में संयम
इफ्तार के समय अधिक खाने से बचें और पोर्शन कंट्रोल का पालन करें. तले, मीठे और अधिक नमक वाले भोजन सीमित मात्रा में लें, ताकि पेट फूलने और सुस्ती की समस्या न हो.
कैफीन का सीमित सेवन
अत्यधिक चाय या कॉफी शरीर में पानी की कमी बढ़ा सकती है और नींद को प्रभावित कर सकती है. कैफीन का सीमित सेवन करें ताकि ऊर्जा स्तर और दिनचर्या संतुलित बनी रहे.
इबादत को प्राथमिकता
रोज़े के दौरान नमाज़ और अन्य आध्यात्मिक कर्तव्यों को प्राथमिकता दें. समय का सदुपयोग करें, उत्पादक गतिविधियों में शामिल हों और आत्मिक विकास पर ध्यान केंद्रित रखें.
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