आज के समय में मोटापे से हर कोई परेशान है. जिसका कारण है गलत खान - पान, बाहर का तला - भुना खाने से शरीर मो मोटापा तेजी से बढ़ता है. लेकिन दिक्कत की बात यह भी है कि आज के समय में आप बाहर कुछ भी खाओ वह सब तला हुआ ही मिलता है.
1. स्वस्थ आहार - स्वस्थ और पौष्टिक आहार खाना वजन घटाने में मदद कर सकता है. यह समाविष्ट करता हैं सब्जियां, फल, पूरे अनाज, हाइड्रोजेनेटेड तेलों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें. शक्कर और प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन को कम करें.
2. व्यायाम - व्यायाम वजन घटाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है. आप दैनिक व्यायाम कर सकते हैं, जैसे कि पैदल चलना, योग, जिम, स्विमिंग आदि. अपने भारी व्यायाम को एक नियमित रूप से करें और बढ़ाएं.
3. पानी पीएं - पर्याप्त मात्रा में पानी पीना वजन घटाने में महत्वपूर्ण है. यह आपकी मेटाबोलिज्म को बढ़ाएगा और खाने की भूख को कम करेगा.
4. सुबह का नाश्ता - सुबह का नाश्ता ना छोड़ें, क्योंकि यह आपका मेटाबोलिज्म सुबह बढ़ा देता है और अधिकतम ऊर्जा प्रदान करता है.
5. नींद सताएं - पर्याप्त नींद लेना आपकी वजन घटाने की प्रक्रिया को सहज बना देता है. नींद से वजन घटाने में मदद कर सकता है.
6. प्रतिबंधित भोजन - जंक फूड, मिठाई, स्टार्ची भोजन, पके हुए और डेयरी पदार्थों का सेवन को हटा दें.