Walk करते समय कहीं आप भी तो नहीं कर रहे यह 10 गलतियां, फायदे की जगह शरीर को हो जाएगा नुक्सान

चलते समय अपने हाथों को सही ढंग से चलाना भी महत्वपूर्ण है। अपने हाथों को बहुत अधिक ऊपर या नीचे हिलाने से आपके शरीर का संतुलन बिगड़ सकता है। हाथों को कोहनियों से मोड़ना चाहिए तथा कंधों के साथ तालमेल में चलाना चाहिए।

Lalit Sharma

• Last Updated : 11 March 2025, 10:51 AM IST

पैदल चलना स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी आदतों में से एक माना जाता है। यह न केवल शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। हालांकि, टहलते समय कुछ छोटी-छोटी गलतियाँ हमारी सेहत को नुकसान पहुँचा सकती हैं। इन गलतियों के बारे में पता होना ज़रूरी है ताकि हम अपनी टहलने की दिनचर्या को और ज़्यादा प्रभावी बना सकें। आइए जानते हैं ऐसी 10 गलतियों के बारे में जिन्हें वॉक करते समय नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

गलत जूते चुनना

चलते समय सही जूते पहनना बहुत महत्वपूर्ण है। गलत जूते पहनने से लंबे समय में पैरों में दर्द, छाले या जोड़ों की समस्या हो सकती है। हमेशा आरामदायक और सहारा देने वाले जूते पहनें जो आपके पैरों में ठीक से फिट हों।

खराब मुद्रा

बोलते समय शरीर की मुद्रा सही होनी चाहिए। झुककर चलने या गलत तरीके से चलने से पीठ दर्द और मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है। व्यक्ति को सीधे खड़े होकर, कंधों को आराम देते हुए तथा सिर को सीधा रखते हुए चलना चाहिए।

जल्दी-जल्दी में लम्बे कदम उठाना

बहुत से लोग सोचते हैं कि लंबे और त्वरित कदम उठाने से भाषण अधिक प्रभावी हो जाएगा, लेकिन यह गलत है। इससे पैरों और कूल्हों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। इसके बजाय, छोटे, संतुलित कदम उठायें।

पानी न पीना

पैदल चलते समय शरीर से पसीना निकलता है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है। सैर से पहले और बाद में भरपूर पानी पीना महत्वपूर्ण है। पानी न पीने से निर्जलीकरण हो सकता है।

वार्म-अप और कूल-डाउन न करना

पैदल यात्रा शुरू करने से पहले वार्म-अप करना और समाप्त करने के बाद कूल-डाउन करना बहुत महत्वपूर्ण है। बिना वार्मअप किए चलने से मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है। इसी तरह, अचानक रुकने से शरीर पर असर पड़ सकता है।

बहुत तेजी से जा रहे

कुछ लोग सोचते हैं कि वे जितनी तेजी से चलेंगे, उन्हें उतना अधिक लाभ मिलेगा। लेकिन बहुत तेजी से चलने से थकान और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। अपनी क्षमता के अनुसार गति बनाए रखें।

भोजन के तुरंत बाद टहलना

भोजन के तुरंत बाद टहलना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इससे पाचन प्रक्रिया प्रभावित होती है और पेट दर्द या अपच हो सकता है। खाने के बाद कम से कम 30 मिनट टहलें।

दिनचर्या का पालन करना

प्रतिदिन एक ही दिनचर्या और गति से चलने से शरीर को कोई चुनौती नहीं होती। समय-समय पर पैदल चलने की दिनचर्या में बदलाव करना चाहिए, जैसे तेज चलना, ढलान पर चलना, या दूरी बढ़ाना।

अपनी क्षमता से अधिक करना

कुछ लोग अपनी क्षमता से अधिक चलने की कोशिश करते हैं, जिससे शरीर पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। इससे थकान, मांसपेशियों में दर्द और चोट लग सकती है। अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार ही चलें। First Updated : Tuesday, 11 March 2025