सर्दियों में सुबह की वॉक शरीर को नुकसान पहुंचाती है या फायदा एक्सपर्ट ने क्या बताया

वॉक एक ऐसी शारीरिक गतिविधि है, जिसे करने में न ज्यादा मेहनत लगती है और न ही ज्यादा समय चाहिए. इसे रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल करना बेहद आसान है. आमतौर पर माना जाता है कि सुबह का समय वॉक करने के लिए सबसे अच्छा होता है, क्योंकि इस समय हवा स्वच्छ रहती है और माहौल शांत होता है. लेकिन ठंड के मौसम में सुबह-सुबह निकली ठंडी हवाओं में वॉक करना कितना फायदेमंद है.

Anuj Kumar

• Last Updated : 21 November 2025, 04:03 PM IST

वॉक एक ऐसी शारीरिक गतिविधि है, जिसे करने में न ज्यादा मेहनत लगती है और न ही ज्यादा समय चाहिए. इसे रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल करना बेहद आसान है. आमतौर पर माना जाता है कि सुबह का समय वॉक करने के लिए सबसे अच्छा होता है, क्योंकि इस समय हवा स्वच्छ रहती है और माहौल शांत होता है. लेकिन ठंड के मौसम में सुबह-सुबह निकली ठंडी हवाओं में वॉक करना कितना फायदेमंद है और कितना नुकसानदायक, यह सवाल अक्सर लोगों के मन में आता है. ठंड में हमारे शरीर का ब्लड फ्लो सामान्य से थोड़ा धीमा हो जाता है और कई बार इससे कुछ परेशानी भी हो सकती है.

मानसिक तनाव कम होता है

वॉक करने से शरीर में ऊर्जा बढ़ती है. यह दिल और फेफड़ों को मजबूत बनाने में मदद करती है. नियमित वॉक करने से वजन नियंत्रित रहता है, मोटापा कम होता है और ब्लड फ्लो बेहतर होता है. यह मांसपेशियों को मजबूती देता है और मानसिक तनाव को भी कम करता है. इसके अलावा, सुबह की हल्की धूप विटामिन-डी का एक अच्छा स्रोत होती है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में बेहद सहायक है.

वॉक ना करने के नुकसान

अगर कोई व्यक्ति बिल्कुल भी वॉक नहीं करता या शारीरिक गतिविधि नहीं करता, तो शरीर पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं. वजन बढ़ना, ब्लड शुगर लेवल बढ़ना, हार्ट और लंग्स की क्षमता कम होना जैसे जोखिम बढ़ जाते हैं. लंबे समय तक आलसी जीवनशैली अपनाने से मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं और जोड़ों में दर्द की समस्या भी हो सकती है. मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर पड़ता है, क्योंकि व्यायाम तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है.

एक्सपर्ट ने क्या कहा

एक्सपर्ट के अनुसार, ठंडी हवा में सुबह वॉक करना आम तौर पर सुरक्षित है, लेकिन सावधानी जरूरी है. ठंड में वॉक करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और मेटाबॉलिज्म तेज होता है. फिर भी, अस्थमा, हाई ब्लड प्रेशर या दिल की बीमारी से पीड़ित लोगों को विशेष तौर पर सतर्क रहने की जरूरत होती है.

वॉक सेहत के लिए  फायदेमंद

ठंडे मौसम में बिना गर्म कपड़े पहने या बिना स्ट्रेचिंग किए वॉक शुरू करना मांसपेशियों में खिंचाव या जुकाम का कारण बन सकता है. इसलिए वॉक पर निकलने से पहले हल्की स्ट्रेचिंग करें, गर्म कपड़े पहनें और शुरुआत धीमी गति से करें. बहुत ज्यादा ठंड होने पर हाथ-पैर अच्छी तरह ढकें और जरूरत हो, तो मास्क का इस्तेमाल करें. ताकि ठंडी हवा से गले व फेफड़ों को नुकसान न पहुंचे. उचित समय और सावधानी के साथ की गई सुबह की वॉक सेहत के लिए बेहद फायदेमंद साबित होती है. First Updated : Friday, 21 November 2025