किस उम्र में आपको शुरू करनी चाहिए एक्सरसाइज जानें क्या है WHO की गाइडलाइन

एक्सरसाइज या फिजिकल एक्टिविटी कर रहे लोगों के लिए WHO की तरफ से गाइडलाइन जारी हुई है. जिसमे बताया गया है कि किस उम्र के लोग कब, कैसे और कितना एक्सरसाइज कर सकते हैं.

Sonee Srivastav

• Last Updated : 26 November 2025, 12:59 PM IST

क्सरसाइज करना सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है. आज के समय में बच्चे और बूढ़े हर कोई एक्सरसाइज या फिजिकल एक्टिविटी कर रहे, जो की सही भी है. लेकिन क्या आपको पता है हर उम्र के लोगों के लिए एक्सरसाइज का एक निश्चित समय होता है ? दरअसल एक्सरसाइज और हैवी एक्सरसाइज में बहुत अंतर होता है. कुछ लोग अपनी फिटनेस को लेकर इतना ज्यादा सीरियस हो जाते है कि वे हैवी एक्सरसाइज करने लगते है, जिसके कारण उनके सेहत पर बुरा असर पड़ने लगता है. इस विषय को गंभीरता से लेते हुए विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने एक गाइडलाइन शेयर की है.

हैवी एक्सरसाइज कितना है घातक?

कुछ दिनों पहले खबर आई थी कि बॉलीवुड एक्टर गोविंदा खुद को और भी ज्यादा फिट रखने के लिए हैवी एक्सरसाइज कर रहे थे, जिसके कारण उन्हें हॉस्पिटल में एडमिट होना पड़ा था. हर उम्र के लोगो के लिए अलग-अलग एक्सरसाइज लिमिट होती है. इस बात का खुलासा खुद WHO ने किया है और बताया है कि किस उम्र के लोगो को कितना एक्सरसाइज करना चाहिए.

बच्चों के लिए कितनी सही एक्सरसाइज? (उम्र 5-17)

बच्चे और इस उम्र के वयस्कों को लेकर WHO ने बताया कि उन्हें कम से कम 60 मिनट की मीडियम इंटेंसिटी की फिजिकल एक्टिविटी और हफ्ते में कम से कम 3 दिन एरोबिक एक्टिविटीज करनी चाहिए.

युवा और मिड-एज कितनी देर करें वर्कआउट? (उम्र 18-64)

वयस्क और उससे अधिक उम्र के लोगों के लिए WHO ने बताया कि इन्हे हफ्ते में कम से कम 150 से 300 मिनट मीडियम या 75 से 150 मिनट इंटेंस एरोबिक एक्सरसाइज करनी ही चाहिए. साथ ही मसल्स को मजबूत बनाने के लिए हफ्ते में 2 बार वेट ट्रेनिंग करनी चाहिए.

सीनियर सिटिज़न्स के लिए सुरक्षित व्यायाम सीमा (65 वर्ष से अधिक)

65 वर्ष से अधिक यानि वृद्ध लोगो को लेकर बताया गया है कि उन्हें कम से कम 150 से 300 मिनट मीडियम इंटेंसिटी एक्सरसाइज करनी चाहिए. साथ ही मसल्स को मेंटेन करने के लिए हफ्ते में 2 से 3 बार वेट ट्रेनिंग भी करनी चाहिए.

गर्भवती महिलाओं के लिए एक्सरसाइज का सही तरीका

गर्भवती महिलाओं को हर हफ्ते 150 मिनट की मीडियम इंटेंसिटी वाली एरोबिक एक्टिविटीज करने की सलाह डॉक्टर भी देते हैं. गर्भवती महिलाओं और पोस्ट पार्टम महिलाओं को अपने मसल्स को मजबूत करने के लिए मीडियम इंटेंसिटी वाली एरोबिक एक्टिविटीज जरूर करनी चाहिए. First Updated : Wednesday, 26 November 2025