अनहेल्दी लाइफस्टाइल, गलत खान-पान...क्या आप भी बैड कोलेस्ट्रॉल से हैं परेशान डाइट में शामिल करें ये चीजें जल्द मिलेगी राहत

हाई कोलेस्ट्रॉल दिल की बीमारियों का प्रमुख कारण है. बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) कम करना और गुड कोलेस्ट्रॉल (HDL) बढ़ाना जरूरी है. अलसी, ग्रीन टी, दालचीनी, हल्दी और धनिया के बीज को नियमित आहार में शामिल करने से LDL घटता है और HDL बढ़ता है. आइए जानते है कुछ ऐसी चीजों के बारे में जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने और गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में आपकी सहायता कर सकती हैं.

Utsav Singh

• Last Updated : 22 November 2025, 07:26 PM IST

आज के समय में हाई कोलेस्ट्रॉल एक आम स्वास्थ्य समस्या बन चुकी है, जो दिल की बीमारियों, स्ट्रोक और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ाती है. शरीर में LDL (बैड कोलेस्ट्रॉल) का अधिक होना और HDL (गुड कोलेस्ट्रॉल) का कम होना हृदय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है. इसे नियंत्रित रखने के लिए सिर्फ दवाओं पर निर्भर रहना पर्याप्त नहीं है, बल्कि सही खान-पान और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना भी बेहद जरूरी है. ऐसे में कुछ प्राकृतिक फूड्स हैं, जो LDL को घटाने और HDL को बढ़ाने में मदद करते हैं.

अलसी के बीज: दिल के लिए वरदान
अलसी के बीज, जिन्हें फ्लैक्स सीड्स भी कहा जाता है, हार्ट हेल्थ के लिए अत्यंत लाभकारी हैं. इनमें फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड का ALA कंपाउंड मौजूद होता है. फाइबर आंतों में बैड कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को धीमा करता है, जबकि ALA सूजन कम करता है और ब्लड वेसल्स को मजबूत बनाता है. पिसी हुई अलसी या अलसी का तेल नियमित रूप से सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण में रहता है. इसे आप स्मूदी, दलिया, दही या बेक की गई चीजों में शामिल कर सकते हैं.

ग्रीन टी: प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट 
ग्रीन टी में कैटेचिन नामक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट मौजूद हैं, जो LDL को कम करने और HDL को बढ़ाने में मदद करते हैं. रोजाना ग्रीन टी पीने से कोलेस्ट्रॉल लेवल संतुलित रहता है और हृदय रोग का खतरा कम होता है. ये एंटीऑक्सिडेंट शरीर में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को नियंत्रित करते हैं और लिवर को इसे बाहर निकालने में मदद करते हैं.

दालचीनी और हल्दी: किचन की औषधियां
दालचीनी को सिर्फ स्वाद के लिए ही नहीं, बल्कि सेहत के लिए भी उपयोग किया जा सकता है. इसमें मौजूद पॉलीफेनॉल बैड कोलेस्ट्रॉल कम करने और गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में मदद करते हैं. रोजाना लगभग 2 ग्राम दालचीनी का सेवन लाभकारी होता है. हल्दी में करक्यूमिन नामक कंपाउंड होता है, जो सूजन कम करता है और लिवर को स्वस्थ रखता है. यह धमनियों में सूजन घटाकर LDL को नियंत्रित करता है. हल्दी को आप सब्जियों, दूध या चाय में शामिल कर सकते हैं, लेकिन सप्लिमेंट डॉक्टर की सलाह के बिना न लें.

धनिया के बीज: दिल और फैट प्रोसेसिंग में मददगार
धनिया के बीज सामान्य मसाले के रूप में उपयोग किए जाते हैं, लेकिन ये दिल और कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण के लिए भी बहुत फायदेमंद हैं. धनिया के बीज का पानी LDL कम करने और HDL बढ़ाने में मदद करता है. इसमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन शरीर में फैट को सही तरह से प्रोसेस करने में सहायता करते हैं. सुबह खाली पेट धनिया का पानी पीना लाभकारी होता है.

इन सभी प्राकृतिक फूड्स को अपने आहार में शामिल करने से HDL बढ़ता है और LDL नियंत्रित रहता है, जिससे हार्ट हेल्थ मजबूत होती है. ध्यान रहे कि ये उपाय तभी प्रभावी होंगे जब आप डॉक्टर की बताई दवाओं और सलाह के अनुसार हेल्दी लाइफस्टाइल भी अपनाएं. First Updated : Saturday, 22 November 2025