9 घंटे की ऑफिस शिफ्ट भी नहीं लगेगी थकाऊ, जब अपनाएंगे ये मजेदार वर्क-लाइफ बैलेंस टिप्स

Office Tips: आज के दौर में वर्क-लाइफ बैलेंस बनाए रखना एक चुनौती बन चुका है, खासकर तब जब ऑफिस में रोजाना 9 घंटे की लंबी शिफ्ट करनी हो. लगातार बैठकर काम करना, मीटिंग्स, डेडलाइन्स और स्क्रीन टाइम थकान को बढ़ा देते हैं. इसका असर न सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ता है, बल्कि मानसिक शांति भी प्रभावित होती है.

लेकिन अगर आप कुछ छोटे-छोटे लेकिन असरदार उपायों को अपनी लाइफस्टाइल में शामिल कर लें, तो न सिर्फ 9 घंटे की शिफ्ट आसान लगने लगेगी, बल्कि काम में मन भी लगेगा. जानिए एक्सपर्ट्स और हेल्थ प्रोफेशनल्स द्वारा सुझाए गए ऐसे ही आसान और मजेदार टिप्स, जो आपकी वर्क लाइफ को बैलेंस में रखेंगे.

स्मार्ट प्लानिंग से करें दिन की शुरुआत  

हर दिन की शुरुआत एक स्मार्ट टूडू लिस्ट या प्लानर से करें. इससे आपको पता रहेगा कि किस समय कौन-सा काम करना है. इससे न सिर्फ समय की बचत होगी, बल्कि दिमाग भी क्लटर फ्री रहेगा. सुबह के पहले 30 मिनट अगर आप अपनी दिनचर्या प्लान करने में लगाएं, तो पूरे दिन की प्रोडक्टिविटी दोगुनी हो सकती है.

हर 60 मिनट पर लें 5 मिनट का ब्रेक

लगातार बैठकर काम करने से शरीर थक जाता है और मानसिक थकावट भी बढ़ती है. हर घंटे 5 मिनट का छोटा ब्रेक लें. इस दौरान थोड़ी स्ट्रेचिंग करें या बस आंखें बंद कर लें. माइक्रो ब्रेक्स आपकी ऊर्जा को रिफ्रेश करते हैं और फोकस बनाए रखते हैं.

स्क्रीन टाइम को करें बैलेंस

ऑफिस में लगातार लैपटॉप या कंप्यूटर स्क्रीन देखना आंखों और दिमाग दोनों के लिए हानिकारक हो सकता है. 20-20-20 रूल अपनाएं हर 20 मिनट में 20 फीट दूर किसी चीज को 20 सेकंड तक देखें.

हेल्दी स्नैक्स और हाइड्रेशन न भूलें

लंबी शिफ्ट के दौरान शरीर को एनर्जी की ज़रूरत होती है. कैफीन या जंक फूड की बजाय नट्स, फ्रूट्स और हेल्दी स्नैक्स का सेवन करें. साथ ही, दिनभर में कम से कम 2-3 लीटर पानी जरूर पिएं. पानी की कमी आपको सुस्त और थका हुआ बना सकती है.

काम के बीच थोड़ा ह्यूमर और सोशल टच भी जरूरी

सिर्फ काम ही ज़िंदगी नहीं है. अपने साथियों के साथ हल्की-फुल्की बातचीत करें, हंसी-मज़ाक करें. इससे न सिर्फ माहौल हल्का होता है, बल्कि मानसिक थकान भी कम होती है.

वर्क डेस्क को रखें ऑर्गनाइज 

आपका वर्कस्पेस जितना साफ-सुथरा और प्रेरणादायक होगा, उतना ही मन काम में लगेगा. अपनी डेस्क पर कुछ मोटिवेशनल कोट्स, प्लांट्स या फैमिली फोटो रखें. एक ऑर्गनाइज़्ड वर्क डेस्क आपके माइंड को भी ऑर्गनाइज रखती है.

शिफ्ट खत्म होते ही ब्रेक लें

शाम को ऑफिस टाइम खत्म होने के बाद खुद को स्क्रीन और वर्क मेल्स से दूर रखें. यह समय पूरी तरह से परिवार, दोस्तों या अपनी हॉबी को दें.