हार्मोनज को नेचरुली बैलेंस करने के लिए अपनाएं आठ आसान उपाय, महिलाएं जरुर करें नोट

तनाव से कॉर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे अन्य हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं। योग, ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम और पर्याप्त नींद लेने से तनाव को कम किया जा सकता है। यह शरीर में हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।

Lalit Sharma
Edited By: Lalit Sharma

हार्मोन हमारे शरीर के लिए संदेशवाहक का काम करते हैं। वे शरीर के विभिन्न कार्यों जैसे चयापचय, मनोदशा, प्रजनन क्षमता, नींद और वजन को नियंत्रित करते हैं। महिलाओं में हार्मोन असंतुलन का खतरा अधिक होता है, जिसके कई कारण हो सकते हैं। हार्मोनल असंतुलन से थकान, तनाव, वजन बढ़ना, मुँहासे और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, लेकिन हार्मोन को संतुलित करने के कुछ प्राकृतिक तरीके भी हैं। आइये जानते हैं इन 8 आसान तरीकों के बारे में।

स्वस्थ आहार खाएं

हार्मोनल संतुलन के लिए पोषण सबसे महत्वपूर्ण है। प्रोटीन, स्वस्थ वसा, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार का सेवन किया जाना चाहिए। ओमेगा-3 फैटी एसिड (जैसे मछली, अलसी) और विटामिन डी हार्मोन को विनियमित करने में मदद करते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और चीनी से दूर रहें, क्योंकि इससे इंसुलिन का स्तर बिगड़ सकता है।

नियमित रूप से व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधि हार्मोन संतुलन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। पैदल चलना, जॉगिंग और योग जैसे व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाते हैं और तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल को कम करते हैं। हालाँकि, बहुत अधिक व्यायाम भी हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकता है, इसलिए संतुलन बनाए रखें।

भरपूर नींद लें

नींद की कमी हार्मोन असंतुलन का एक प्रमुख कारण है। नींद के दौरान शरीर हार्मोन की मरम्मत और विनियमन करता है। 7-8 घंटे की गहरी नींद लेना बहुत जरूरी है। सोने से पहले मोबाइल फोन और लैपटॉप का उपयोग कम से कम करें, क्योंकि यह मेलाटोनिन हार्मोन को प्रभावित करता है।

स्वस्थ वसा खाएं

एवोकाडो, नट्स, जैतून का तेल और नारियल तेल जैसे स्वस्थ वसा हार्मोन उत्पादन में मदद करते हैं। ये वसा कोलेस्ट्रॉल को संतुलित करते हैं, जो हार्मोन के उत्पादन में मदद करता है। इसके अलावा, वे इंसुलिन संवेदनशीलता को भी बढ़ाते हैं।

चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें

बहुत अधिक चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाने से इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। इसके बजाय, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि साबुत अनाज, फलियां और हरी सब्जियां।

हर्बल चाय

कुछ हर्बल चाय जैसे ग्रीन टी और अश्वगंधा चाय हार्मोनल संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। हर्बल सप्लीमेंट्स हार्मोन संतुलन में भी मदद करते हैं। हालाँकि, इनका प्रयोग डॉक्टर से परामर्श के बाद ही करें।

रसायनों से बचें

दैनिक जीवन में हम कई रसायनों के संपर्क में आते हैं, जैसे प्लास्टिक, कीटनाशक और सौंदर्य उत्पाद। ये रसायन अंतःस्रावी तंत्र को प्रभावित कर सकते हैं। बीपीए मुक्त प्लास्टिक और प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करके इनसे बचा जा सकता है।

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05 February 2025, 10:30 AM IST

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