नींद न आने की समस्या से हैं परेशान? ये 6 योगासन रोज करें, स्ट्रेस होगा दूर और मन रहेगा शांत

अगर आप भी रात में बिस्तर पर लेटने के बाद घंटों करवटें बदलते रहते हैं और नींद नहीं आती, तो अब वक्त है अपने रूटीन में योग को शामिल करने का. तनाव और चिंता आज के दौर की सबसे बड़ी समस्याएं बन चुकी हैं, जो न केवल हमारी नींद को प्रभावित करती हैं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी कमजोर कर देती हैं. ऐसे में बिना दवाओं के राहत पाने के लिए योग एक असरदार और नेचुरल उपाय है.

योग न केवल शरीर को फिट रखता है, बल्कि दिमाग को भी शांत करता है और स्ट्रेस हॉर्मोन कॉरटिसोल को कम करने में मदद करता है. योग एक्सपर्ट मानसी गुलाटी बताती हैं कि “योग आपके नर्वस सिस्टम को संतुलित करता है और मानसिक स्थिरता बढ़ाता है.” आइए जानते हैं ऐसे 6 आसान योगासन जो मानसिक तनाव को दूर करने और नींद लाने में बेहद फायदेमंद हैं.

स्ट्रेस कम करने के लिए सबसे असरदार

बालासन तनाव से छुटकारा पाने का बेहतरीन उपाय है. इसे करने के लिए घुटनों के बल बैठ जाएं, एड़ियों को आपस में जोड़ें और गहरी सांस लेते हुए दोनों हाथ ऊपर उठाएं. फिर सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और माथा ज़मीन से लगाएं. 5 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें. इससे माइंड रिलैक्स होता है और नींद आने में मदद मिलती है.

2. मार्जरी आसन 

इस आसन में ज़मीन पर घुटनों और हाथों के सहारे आकर अपनी पीठ को पहले नीचे और फिर ऊपर झुकाएं. सांस अंदर लें और छोड़ें. यह आसन न केवल रीढ़ को लचीला बनाता है, बल्कि मानसिक तनाव को भी कम करता है.

3. सुखासन

सुखासन में पालथी मारकर बैठ जाएं, आंखें बंद करें और गहरी सांस लें. कमर और गर्दन को सीधा रखें. कुछ मिनटों तक इस स्थिति में बने रहें. यह आसान आपको मानसिक संतुलन देने में मदद करेगा और छोटी-छोटी बातों से होने वाले तनाव से बचाएगा.

4. कपालभाति प्राणायाम

कपालभाति प्राणायाम आपकी मेंटल हेल्थ के लिए बेहद फायदेमंद है. इस अभ्यास में आप तेजी से सांस छोड़ते हैं और पेट को अंदर खींचते हैं. यह क्रिया न केवल आपके शरीर को एक्टिव रखती है, बल्कि स्ट्रेस लेवल को भी घटाती है.

5. शवासन

शवासन में पीठ के बल लेटकर शरीर को पूरी तरह ढीला छोड़ दें. आंखें बंद करें और सामान्य सांस लें. यह आसन आपके शरीर और मन दोनों को पूरी तरह रिलैक्स करता है. मानसिक शांति और गहरी नींद पाने के लिए यह सबसे अच्छा तरीका है.

6. भुजंगासन 

भुजंगासन में पेट के बल लेटकर दोनों हथेलियों को ज़मीन पर रखें और धीरे-धीरे सिर और छाती को ऊपर उठाएं. इस मुद्रा में 5 मिनट तक रहें और गहरी सांस लें. यह आसन आपके दिमाग को शांत करता है और ऊर्जा प्रदान करता है.