मसल्स गेन के लिए बेस्ट है ओट्स, जानें खाने का सही तरीका और मात्रा

यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं लेकिन जंक फूड का सहारा लिए बिना हेल्दी तरीके से कैलोरी बढ़ाना चाहते हैं, तो ओट्स (Oats) आपके लिए एक सुपरफूड से कम नहीं है. खासतौर पर रोल्ड ओट्स ये ना केवल फाइबर और विटामिन्स का खजाना हैं, बल्कि इसमें मौजूद प्रोटीन और जिंक जैसे मिनरल्स आपके मसल्स ग्रोथ और वजन बढ़ाने के लक्ष्य में तेजी ला सकते हैं.

ओट्स उन लोगों के लिए बेस्ट हैं जो वजन बढ़ाने के साथ-साथ एनर्जी लेवल और पाचन भी बेहतर रखना चाहते हैं. इस गाइड में हम जानेंगे कि वजन बढ़ाने के लिए ओट्स को कैसे खाएं, कितना खाएं और किस समय पर खाना सबसे अधिक फायदेमंद रहेगा.

ओट्स क्या हैं और क्यों हैं खास?

ओट्स एक पौष्टिक साबुत अनाज है जिसमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर, आयरन, जिंक, मैंगनीज और विटामिन बी पाया जाता है. यह न केवल याददाश्त और फोकस बढ़ाता है, बल्कि खराब कोलेस्ट्रॉल और शुगर लेवल को भी नियंत्रित करता है. खासकर रोल्ड ओट्स, जो भाप में पकाकर रोल किए जाते हैं, वे इंस्टेंट ओट्स के मुकाबले ज्यादा पोषण प्रदान करते हैं.

ओट्स का न्यूट्रिशन प्रोफाइल

एक कप (78 ग्राम) रोल्ड ओट्स से आपको मिलता है:

कैलोरी: 303

प्रोटीन: 13 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट: 51 ग्राम

फैट: 5 ग्राम

ये पोषक तत्व शरीर को ऊर्जा देने, मांसपेशियों की मरम्मत और ग्रोथ में मदद करते हैं.

ओट्स खाने के फायदे

ओट्स लंबे समय तक पेट भरा रखते हैं, जिससे बार-बार भूख नहीं लगती.

इनमें मौजूद प्रोटीन मसल्स रिकवरी और ग्रोथ में मदद करता है.

ओट्स मेटाबोलिज्म सुधारने में सहायक होते हैं.

यह तृप्ति बढ़ाते हैं और ओवरईटिंग से बचाते हैं.

दिनभर ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखते हैं.

वजन बढ़ाने के लिए ओट्स कैसे खाएं?

वजन बढ़ाने के लिए आपको ओट्स को दूध या दही के साथ लेना चाहिए. इसमें आप पीनट बटर, ड्राय फ्रूट्स, चॉकलेट चिप्स या केला जैसी हाई-कैलोरी चीजें मिलाकर सेवन कर सकते हैं. इससे आपकी कैलोरी इनटेक बढ़ेगी और शरीर को एनर्जी भी मिलती रहेगी.

समाग्री- 50 ग्राम ओट्स + 300 मि.ली दूध + 1 केला + 1 टेबल स्पून पीनट बटर = लगभग 500+ कैलोरी

30 ग्राम ओट्स: 196 कैलोरी

1 केला: 135 कैलोरी

आधा कप किशमिश: 109 कैलोरी

नट्स/सीड्स/फल: 105 कैलोरी

टिप: यदि आप 200–500 एक्स्ट्रा कैलोरी रोज लेते हैं, तो हफ्तेभर में वजन में अच्छा फर्क नजर आने लगेगा.

वजन बढ़ाने के लिए कितनी मात्रा में ओट्स खाएं?

वजन बढ़ाने के लिए शुरुआत में 30 ग्राम ओट्स से शुरुआत करें. धीरे-धीरे इसे 60 ग्राम तक ले जाएं. इसे नाश्ते या डिनर में लेना सबसे अच्छा रहता है. आप चाहें तो इसे स्मूदी, ग्रेनोला बार या ओट पैनकेक के रूप में भी शामिल कर सकते हैं.

ओट्स खान क्यों हैं बेस्ट?

ओट्स में धीमी गति से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा देते हैं. यही कारण है कि बॉडीबिल्डर्स और फिटनेस प्रेमी इसे प्री वर्कआउट और पोस्ट वर्कआउट मील में शामिल करते हैं.

वजन बढ़ाने का बेस्ट हेल्थ चॉइस 

यदि आप स्वस्थ और टिकाऊ तरीके से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो ओट्स को अपने डेली डाइट में शामिल करना एक समझदारी भरा कदम है. सही मात्रा, सही टॉपिंग और नियमित सेवन से ओट्स न केवल आपको फिट बनाएंगे, बल्कि आपकी मसल्स बिल्डिंग और वेट गेन गोल्स को भी तेजी से पूरा करेंगे.