ऑफिस की कुर्सी ने बढ़ा दी तोंद? अपनाएं ये आसान टिप्स!

Office belly fat: दिनभर ऑफिस की कुर्सी पर बैठे-बैठे काम करना आजकल की जीवनशैली का अहम हिस्सा बन चुका है. लेकिन इस बैठने की आदत का एक बड़ा नुकसान है बढ़ती हुई तोंद. कई लोग शिकायत करते हैं कि वे खाते-पीते सामान्य रहते हैं, फिर भी उनका पेट बाहर निकलता जा रहा है. दरअसल, घंटों एक ही मुद्रा में बैठे रहना शरीर के मेटाबॉलिज़्म को धीमा कर देता है और चर्बी खासतौर पर पेट के आसपास जमा होने लगती है.

फिटनेस एक्सपर्ट्स के अनुसार, सिर्फ जिम जाकर भारी-भरकम एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं होती, बल्कि दफ्तर के दौरान की गई छोटी-छोटी आदतें ही पेट की चर्बी घटाने में मदद कर सकती हैं. अगर आप भी ऑफिस वर्क के कारण बढ़ती तोंद से परेशान हैं, तो अब समय है कुछ आसान और असरदार उपाय अपनाने का.

हर 30 मिनट में उठें और हल्का चलें

लगातार बैठना पेट की चर्बी का सबसे बड़ा कारण है. विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हर 30-40 मिनट में अपनी सीट से उठकर थोड़ा टहलना चाहिए. ऑफिस में पानी भरने जाना, सीढ़ियों से ऊपर-नीचे करना या सिर्फ कुछ कदम चलना भी मेटाबॉलिज्म को एक्टिव करता है.

कुर्सी पर बैठकर स्ट्रेचिंग करें

अगर उठना संभव नहीं है, तो कुर्सी पर बैठकर ही कुछ आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ करें. गर्दन घुमाना, कंधे उचकाना, पैरों को आगे-पीछे करना ये छोटी-छोटी एक्टिविटी पेट और कमर के हिस्से को रिलैक्स और एक्टिव बनाती हैं.

पानी का सेवन बढ़ाएं

कम पानी पीना न सिर्फ सेहत के लिए नुकसानदायक है, बल्कि यह वजन बढ़ाने का भी कारण बनता है. पानी शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालता है और भूख कम करता है. ऑफिस में काम करते समय अपनी डेस्क पर हमेशा पानी की बोतल रखें और हर घंटे पानी पीने की आदत बनाएं.

हाई-प्रोटीन, लो-कार्ब डाइट अपनाएं

ऑफिस स्नैक्स में अक्सर समोसे, बिस्कुट या चिप्स जैसी चीज़ें शामिल होती हैं जो तोंद बढ़ाने का बड़ा कारण हैं. इनकी जगह प्रोटीन से भरपूर हेल्दी स्नैक्स जैसे मखाने, भुने चने या फल लें. लंच में भी लो-कार्ब और हाई-फाइबर डाइट को प्राथमिकता दें.

ऑफिस आते-जाते पैदल चलें या साइकिल चलाएं

यदि आपका ऑफिस ज्यादा दूर नहीं है, तो पैदल चलकर या साइकिल से आने की आदत बनाएं. इससे न सिर्फ पेट की चर्बी घटेगी बल्कि आपका स्टैमिना और फोकस भी बेहतर होगा.

ध्यान और श्वास तकनीक अपनाएं

ऑफिस का तनाव भी वजन बढ़ाने का कारण बनता है. प्रतिदिन 5-10 मिनट की ध्यान तकनीक या प्राणायाम (गहरी सांस लेना) तनाव कम करता है और हार्मोन बैलेंस बनाए रखता है, जिससे शरीर की चर्बी नहीं बढ़ती.