आज की तेज़-रफ़्तार ज़िंदगी में लोगों पर काम और निजी जीवन का दबाव लगातार बढ़ रहा है, जिससे तनाव (Stress) और चिंता (Anxiety) आम हो चुका है. लगातार बने रहने वाला स्ट्रेस न केवल मानसिक स्थिति को प्रभावित करता है, बल्कि शारीरिक रोगों का कारण भी बन सकता है. हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, नींद की कमी (Insomnia) और शरीर में सूजन जैसी समस्याओं की जड़ में तनाव भी शामिल होता है. ऐसे में अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए तनाव को प्रबंधित करना ज़रूरी हो जाता है.

तनाव प्रबंधन के लिए योग और प्राणायाम बेहद कारगर साबित हो सकते हैं. प्राणायाम एक प्राचीन श्वास-प्रश्वास की तकनीक है, जो मानसिक और शारीरिक संतुलन बनाने में मदद करती है. यहां हम आपको पांच ऐसे प्राणायाम बता रहे हैं, जो मानसिक शांति और तनाव से राहत देने में सहायक हो सकते हैं:

अनुलोम-विलोम प्राणायाम

इस सरल ब्रीदिंग एक्सरसाइज से मन को शांति मिलती है और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है. साथ ही यह हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में भी सहायक है.

भ्रामरी प्राणायाम

मधुमक्खी जैसी गूंज उत्पन्न करने वाला यह प्राणायाम चिंता, अवसाद और नींद न आने की समस्या को कम करता है. इसे नियमित करने से दिमाग शांत रहता है.

कपालभाति प्राणायाम

यह श्वसन प्रक्रिया मानसिक स्थिरता के साथ-साथ पाचन तंत्र को भी बेहतर बनाती है. इससे नकारात्मक सोच को दूर करने में भी सहायता मिलती है.

उज्जायी प्राणायाम

इस अभ्यास के दौरान गले से विशेष ध्वनि उत्पन्न होती है, जो थायरॉइड ग्रंथि के लिए फायदेमंद मानी जाती है. यह मन को शांत कर एकाग्रता बढ़ाता है.

शीतली प्राणायाम

इस तकनीक से शरीर को ठंडक मिलती है और क्रोध या चिड़चिड़ेपन की भावना में कमी आती है. गर्मियों में यह खास तौर पर उपयोगी होता है.

इन प्राणायामों को रोज़ाना केवल 10-15 मिनट देने से मानसिक संतुलन बना रहता है और जीवन की गुणवत्ता बेहतर होती है.