क्या आप भी वेटलिफ्टिंग में कर रहे हैं ये खतरनाक गलतियां? जानें कैसे करें सही एक्सरसाइज

आजकल के बिजी शेड्यूल के बीच भी लोग खुद को फिट रखने के लिए कई तरह की एक्सरसाइज करते हैं. इनमें से वेटलिफ्टिंग एक बेहद प्रभावशाली तरीका है, जो मसल्स को मजबूत और शरीर को टोन करने के लिए किया जाता है. लेकिन वेटलिफ्टिंग करते समय अगर आप कुछ सामान्य गलतियां करते हैं, तो ये आपकी सेहत के लिए हानिकारक साबित हो सकती हैं. इसलिए जरूरी है कि आप वेटलिफ्टिंग के दौरान कुछ बातों का ध्यान रखें, ताकि आपको फायदा मिले और चोट का खतरा भी कम हो.

वेटलिफ्टिंग के दौरान सबसे ज्यादा ध्यान देने वाली बात है सही तकनीक. अगर आप सही तरीके से वेटलिफ्टिंग नहीं करते हैं, तो आपके शरीर पर इसके नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं. यहां हम आपको वेटलिफ्टिंग के दौरान की जाने वाली कुछ आम गलतियों के बारे में बताएंगे, जिन्हें आप जानकर आसानी से बच सकते हैं.

गलत फॉर्म में एक्सरसाइज करना

वेटलिफ्टिंग करते समय अगर आप गलत फॉर्म में एक्सरसाइज करते हैं, तो इससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है. कई लोग ज्यादा वजन उठाने की कोशिश में सही फॉर्म भूल जाते हैं. हल्के वजन से शुरुआत करें और अपनी तकनीक को सुधारें.

वॉर्म-अप को नजरअंदाज करना

वेटलिफ्टिंग से पहले वॉर्म-अप करना बहुत जरूरी है. सीधे भारी वजन उठाने से आपके मसल्स और जोड़ों पर स्ट्रेस पड़ता है, जिससे चोट लग सकती है. हल्का कार्डियो और स्ट्रेचिंग से शुरुआत करें, ताकि मसल्स पूरी तरह से तैयार हो.

बहुत ज्यादा या बहुत कम वजन उठाना

वेटलिफ्टिंग में बहुत ज्यादा वजन उठाने से चोट लग सकती है, जबकि बहुत हल्का वजन उठाने से मसल्स पर असर नहीं पड़ता. वजन का चयन करना बहुत महत्वपूर्ण है. आपको अपने शरीर की क्षमता के अनुसार वजन उठाना चाहिए और धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहिए.

सिर्फ मशीन पर निर्भर रहना

कई लोग सिर्फ मशीन पर एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन फ्री वेट (डम्बल, बारबेल) से मसल्स अधिक अच्छे से डेवलप होते हैं और शरीर का बैलेंस भी बेहतर होता है. मशीन और फ्री वेट दोनों का सही संतुलन बनाए रखें.

सही डाइट ना लेना

वेटलिफ्टिंग के बाद शरीर को सही न्यूट्रिशन की जरूरत होती है. प्रोटीन, कार्ब्स और हेल्दी फैट्स जरूरी होते हैं ताकि मसल्स रिकवरी हो सके. जिम जाने से पहले और बाद में सही डाइट लें, ताकि आपकी मेहनत बेकार ना जाए.

जल्दी रिजल्ट पाने की कोशिश करना

वेटलिफ्टिंग में जल्दबाजी करना ठीक नहीं है. कई लोग सोचते हैं कि ज्यादा वेट उठाकर जल्दी मसल्स बना सकते हैं, लेकिन ओवरट्रेनिंग से मसल्स रिकवरी नहीं कर पाते और थकान बढ़ जाती है. स्मार्ट तरीके से ट्रेनिंग करें, ताकि मसल्स का सही विकास हो सके.

वेटलिफ्टिंग करते समय इन गलतियों से बचना जरूरी है. सही तकनीक, बैलेंस्ड वेट, अच्छे डाइट और सही रिकवरी से ही आपको अच्छे रिजल्ट मिल सकते हैं. जल्दबाजी न करें और धीरे-धीरे अपनी स्ट्रेंथ बढ़ाएं.