सर्दियों में कम पीते हैं पानी? डिहाइड्रेशन से बचने के लिए अपनाएं ये 5 आसान तरीके

नई दिल्ली: सर्दियों के मौसम में प्यास कम लगने की वजह से ज्यादातर लोग पानी पीना नजरअंदाज कर देते हैं. ठंड से बचने के लिए चाय और कॉफी का सहारा तो लिया जाता है, लेकिन यही आदत शरीर में डिहाइड्रेशन की समस्या को बढ़ा देती है. खास बात यह है कि कैफीन युक्त ड्रिंक्स शरीर से पानी और ज्यादा बाहर निकालती हैं.

विशेषज्ञों के अनुसार, सर्दियों में भी शरीर को उतना ही हाइड्रेशन चाहिए जितना गर्मियों में. पानी की कमी से शरीर सही तरीके से डिटॉक्स नहीं हो पाता, जिससे अंगों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है. इसका असर त्वचा, ऊर्जा स्तर और सेहत पर साफ दिखाई देता है. ऐसे में अगर आप ठंड के मौसम में भरपूर पानी नहीं पी पाते, तो कुछ आसान तरीकों से खुद को हाइड्रेट रखा जा सकता है.

सुबह की शुरुआत पानी से करें

अक्सर दिनभर पानी पीना भूल जाता है, लेकिन सुबह की शुरुआत पानी से करना बेहद जरूरी है. पूरी रात पानी न पीने की वजह से शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है.
पानी को अच्छी तरह उबालें, गैस बंद कर दें और जब वह गुनगुना रह जाए तो उसमें नींबू का रस मिलाकर पिएं. सुबह के समय मलासन में बैठकर धीरे-धीरे घूंट-घूंट पानी पीना ज्यादा फायदेमंद माना जाता है.

मौसमी फलों को बनाएं डाइट का हिस्सा

फलों में प्राकृतिक रूप से पानी की मात्रा अधिक होती है. सर्दियों में रसीले मौसमी फलों का सेवन शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है.संतरा, अनार, अंगूर, कीवी और स्ट्रॉबेरी जैसे फल न सिर्फ पानी की कमी पूरी करते हैं, बल्कि शरीर को विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स भी देते हैं.

टी ब्रेक को बनाएं हाइड्रेशन टाइम

अगर आपको दिन में बार-बार चाय या कॉफी पीने की आदत है, तो इस आदत को थोड़ा बदलें. टी ब्रेक को हाइड्रेशन टाइम में बदलना बेहतर विकल्प हो सकता है.आजकल कई तरह की हर्बल टी उपलब्ध हैं, जैसे तुलसी-अदरक की चाय, कैमोमाइल टी और पुदीना की चाय. ये शरीर को गर्म रखने के साथ-साथ हाइड्रेट भी बनाए रखती हैं.

सूप को करें रूटीन में शामिल

सर्दियों में सूप एक बेहतरीन कंफर्ट फूड माना जाता है. आप अपने डेली रूटीन में अलग-अलग तरह के सूप शामिल कर सकते हैं.मिक्स वेज सूप, मशरूम सूप या टोमेटो सूप न सिर्फ स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि पोषक तत्वों से भरपूर भी होते हैं. इस तरह सूप के जरिए शरीर को आराम से हाइड्रेट रखा जा सकता है.

रिमाइंडर लगाकर रखें

अगर सर्दियों में पानी पीना बार-बार भूल जाते हैं, तो रिमाइंडर लगाना एक आसान उपाय है.जिस तरह सुबह उठने के लिए अलार्म लगाते हैं, उसी तरह पानी पीने का रिमाइंडर सेट करें. इससे दिनभर में पानी की जरूरत काफी हद तक पूरी हो सकती है और अगर एक रिमाइंडर मिस भी हो जाए, तो अगला आपको याद दिला देगा.