नई दिल्ली: शरीर को आयरन, विटामिन और कैल्शियम के साथ साथ मैग्नीशियम की जरुरत भी होती है. मैग्नीशियम की कमी से शरीर में कई दिक्कते आ सकती है जिन्हे हमें नज़र अंदाज़ नहीं करना चाहिए.  

मैग्नीशियम की कमी से मांसपेशियों में दर्द, ऐठन या जल्दी थकान , हाई ब्लड प्रेशर और मसल्स में कम्पन महसूस होता है. हाडियो और जोड़ो में दर्द की वजह  मैग्नीशियम की कमी हो सकती है. क्युकी कैल्शियम के अलावा हमारी हड्डियों को भी जरुरत होती है. ये आपके मेन्टल हेल्थ पर भी असर डाल सकता है. हमेशा उदास रहना , चिडचिडापन और सुन्नपन मैग्नीशियम की कमी के लक्षणों में से एक है.

क्या होता है मैग्नीशियम 

मैग्नीशियम शरीर के लिए एक ज़रूरी मिनरल है; यह शरीर के 300 से ज़्यादा कामों में मदद करता है, जिसमें मज़बूत हड्डियां और दांत बनाना, मांसपेशियों और नसों का सही काम बनाए रखना, एनर्जी बनाना, प्रोटीन बनाना और ब्लड शुगर को रेगुलेट करना शामिल है. यह कई खाने की चीज़ों में पाया जाता है, जिसमें हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स और साबुत अनाज शामिल हैं.

एक व्यक्ति को कितनी मैग्नीशियम की जरुरत होती है 

एक इंसान को आम तौर पर रोज़ाना 310 से 420 मिलीग्राम मैग्नीशियम की ज़रूरत होती है, जिसमें पुरुषों के लिए रिकमेंडेड डेली अलाउंस (RDA) 400–420 mg और महिलाओं के लिए 310–320 mg होता है, लेकिन यह उम्र, जेंडर और प्रेग्नेंसी के हिसाब से थोड़ा अलग हो सकता है, और इसे हरी पत्तेदार सब्ज़ियों, नट्स, बीजों और साबुत अनाज जैसे खाने से पूरा किया जाना चाहिए.

ये है मैग्नीशियम के बेहतरीन सोर्स 

1. पत्तेदार सब्ज़ियाँ: पालक, स्विस चार्ड, केल.
2. मेवे और बीज: बादाम, काजू, कद्दू के बीज (पेपिटास), चिया बीज, अलसी.
3 फलियाँ: काली बीन्स (Black Beans), एडामे (Edamame), मसूर (Lentils), मटर (Peas).
4. साबुत अनाज: क्विनोआ, ब्राउन राइस, ओट्स, टेफ (Teff).
5. डेयरी और सोया उत्पाद: टोफू, सोया दूध.
6. मछली: सैल्मन (Salmon), मैकेरल (Mackerel).