युवाओं में कैंसर के मामले बढ़े, जीवनशैली में बदलाव से घट सकता है जोखिम

अमेरिकन कैंसर सोसायटी की एक रिपोर्ट के अनुसार, आजकल युवाओं, खासकर महिलाओं में कैंसर के मामले बढ़ रहे हैं. रिपोर्ट में कहा गया है कि 50 वर्ष से कम उम्र के लोगों में स्तन, कोलोरेक्टल, अग्नाशय और गर्भाशय जैसे शुरुआती कैंसर के मामले बढ़ रहे हैं.

लोग कैंसर होने का जोखिम कैसे कम कर सकते हैं? इस बारे में कई सुझाव दिए जाते हैं. हालांकि, अलग-अलग शोधों में कुछ मतभेद हो सकते हैं, फिर भी विशेषज्ञ यह मानते हैं कि हमारी जीवनशैली से जुड़े कुछ फैसले कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं. कैंसर से बचने के लिए इन सरल सुझावों को अपनाएँ:

तम्बाकू का सेवन न करें

धूम्रपान से कई प्रकार के कैंसर होते हैं, जैसे फेफड़े, मुंह, गला, अग्नाशय और मूत्राशय के कैंसर. सेकेंड हैंड धुएं से भी फेफड़ों के कैंसर का खतरा बढ़ता है. तंबाकू चबाने से भी मुंह और गले का कैंसर हो सकता है. इसलिए, तम्बाकू से बचना कैंसर की रोकथाम में मदद कर सकता है.

स्वस्थ आहार खाएं

स्वस्थ आहार कैंसर से पूरी तरह से बचाव नहीं कर सकता, लेकिन यह जोखिम को कम कर सकता है. ज्यादा फल, सब्जियाँ, और साबुत अनाज खाएँ. अत्यधिक चीनी, वसा, और कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचें. भूमध्यसागरीय आहार में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, और बीन्स शामिल होते हैं, जो स्तन कैंसर के जोखिम को कम करते हैं.

शराब से बचें

अगर आप शराब पीते हैं, तो उसे सीमित मात्रा में पिएँ. शराब के अधिक सेवन से कई प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ता है, जैसे लीवर, किडनी, फेफड़े, कोलन, और ब्रेस्ट कैंसर.

स्वस्थ वजन बनाए रखें और व्यायाम करें

स्वस्थ वजन बनाए रखने से कुछ कैंसर के खतरे को कम किया जा सकता है, जैसे किडनी, लीवर, कोलन और स्तन कैंसर. शारीरिक गतिविधि भी जरूरी है, क्योंकि यह कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करती है और वजन को नियंत्रित रखती है.

धूप से बचाव करें

त्वचा कैंसर एक सामान्य लेकिन गंभीर बीमारी है. इसलिए, ज्यादा देर धूप में न रहें, खासकर सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच. जब भी बाहर जाएँ, छाया में रहें और चौड़ी टोपी, धूप का चश्मा और ढ़कने वाले कपड़े पहनें. इन सुझावों का पालन करके आप कैंसर के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं.