एग्जाम से पहले क्यों होने लगती है एंजायटी, जानें कैसे पाएं छुटकारा?

Exam anxiety: परीक्षा का समय आते ही कई छात्रों को घबराहट और तनाव महसूस होने लगता है. इस स्थिति को 'एग्जाम एंजायटी' कहा जाता है, जो मानसिक और शारीरिक दोनों रूप से प्रभावित कर सकती है. दिल की धड़कन तेज होना, हाथ-पैर ठंडे पड़ जाना, ध्यान केंद्रित न कर पाना और आत्मविश्वास में कमी आना इसके सामान्य लक्षण हैं. यह समस्या केवल स्कूल या कॉलेज के छात्रों तक सीमित नहीं है, बल्कि प्रतियोगी परीक्षाओं की तैयारी करने वाले युवा भी इससे जूझते हैं.

एक्सपर्ट्स की मानें तो, एग्जाम एंजायटी मुख्य रूप से पढ़ाई के दबाव, असफलता का डर और आत्म-संदेह के कारण होती है. हालांकि, सही तकनीकों और सकारात्मक दृष्टिकोण से इस पर काबू पाया जा सकता है. इस आर्टिकल में हम आपको एग्जाम एंजायटी के कारणों और इससे निपटने के प्रभावी उपायों के बारे में जानेंगे

क्यों होती है एग्जाम एंजायटी?

1. असफलता का डर: कई छात्र सोचते हैं कि यदि वे अच्छा प्रदर्शन नहीं कर पाए तो उनका भविष्य खराब हो सकता है. यह मानसिक दबाव एंजायटी को बढ़ाता है.

2. अत्यधिक अपेक्षाएं: माता-पिता, शिक्षक या समाज की अत्यधिक उम्मीदें भी तनाव बढ़ा सकती हैं. जब कोई छात्र सोचता है कि उसे हर हाल में टॉप करना है, तो वह और अधिक दबाव महसूस करता है.

3. अपर्याप्त तैयारी: अगर पढ़ाई समय पर पूरी नहीं होती, तो परीक्षा के नज़दीक आने पर घबराहट बढ़ जाती है.

4. नींद और खान-पान की अनदेखी: परीक्षा की तैयारी के दौरान नींद पूरी न होना और सही पोषण न मिलना भी मानसिक तनाव को बढ़ाता है.

5. नकारात्मक सोच और आत्म-संदेह: "मैं यह नहीं कर पाऊंगा" या "मुझे कुछ याद नहीं रहेगा" जैसी नकारात्मक सोच भी एंजायटी का बड़ा कारण हो सकती है.

कैसे पाएं एग्जाम एंजायटी से छुटकारा?

• अच्छी प्लानिंग करें: समय पर पढ़ाई शुरू करें और परीक्षा के लिए एक प्रभावी टाइम-टेबल बनाएं. समय का सही प्रबंधन करने से घबराहट कम होगी.

• सकारात्मक सोच बनाए रखें: खुद पर भरोसा रखें और सकारात्मक सोच विकसित करें. सफलता की कल्पना करें और आत्मविश्वास बनाए रखें.

• रिलैक्सेशन तकनीकों का इस्तेमाल करें: गहरी सांस लेने, ध्यान (मेडिटेशन) करने और योग करने से मानसिक शांति मिलती है और तनाव कम होता है.

• पर्याप्त नींद लें और संतुलित आहार खाएं: नींद की कमी से एकाग्रता प्रभावित होती है, इसलिए कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें. हेल्दी डाइट लें, जिसमें प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स शामिल हों.

• मॉक टेस्ट और रिवीजन करें: परीक्षा से पहले मॉक टेस्ट देने से आत्मविश्वास बढ़ता है और परीक्षा पैटर्न समझने में मदद मिलती है.

• अपनी फीलींग्स शेयर करें: अगर एंजायटी बहुत ज्यादा हो रही है, तो दोस्तों, माता-पिता या शिक्षकों से बात करें. कभी-कभी अपनी भावनाओं को साझा करने से तनाव कम हो जाता है.

Disclaimer: ये आर्टिकल मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है, JBT इसकी पुष्टि नहीं करता.