बच्चों की इम्युनिटी बढ़ाने के लिए ज़रूरी फूड्स, जानें एक्सपर्ट की सलाह

बच्चों की मुस्कान और खिलखिलाहट हर किसी को प्रिय होती है. लेकिन जब वही बच्चे बार-बार सर्दी-जुकाम, खांसी या बुखार से परेशान होते हैं, तो माता-पिता चिंतित हो जाते हैं. इसका एक बड़ा कारण है – कमजोर इम्युनिटी यानी शरीर की प्राकृतिक रोग प्रतिरोधक क्षमता. बदलते मौसम, धूल-मिट्टी, और बाहर के अस्वच्छ भोजन का सबसे अधिक प्रभाव बच्चों की सेहत पर ही पड़ता है. ऐसे में ज़रूरी है कि बच्चों की इम्युनिटी को नेचुरल तरीकों से मज़बूत किया जाए.

1. दही (Curd)

दही बच्चों के लिए बेहद लाभकारी है क्योंकि इसमें मौजूद प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं और पेट को स्वस्थ रखते हैं. इससे न केवल पाचन सुधरता है, बल्कि इम्युनिटी भी मज़बूत होती है. दही को फल मिलाकर स्मूदी या लस्सी के रूप में देना बच्चों को पसंद भी आता है और फायदा भी करता है.

2. हल्दी वाला दूध (Golden Milk)

हल्दी में मौजूद करक्यूमिन एंटीऑक्सीडेंट्स और एंटीबैक्टीरियल गुणों से भरपूर होता है. रात में हल्दी वाला दूध बच्चों को देने से गले की खराश, खांसी और सूजन जैसी समस्याएं दूर रहती हैं, साथ ही नींद भी अच्छी आती है.

3. बादाम और अखरोट

ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम और अखरोट विटामिन E, हेल्दी फैट और जिंक का अच्छा स्रोत हैं. ये बच्चों के मस्तिष्क और इम्यून सिस्टम दोनों के लिए फायदेमंद हैं. इन्हें पीसकर दूध में मिलाकर या रोस्ट कर स्नैक की तरह दिया जा सकता है.

4. मौसमी फल

संतरा, कीवी, पपीता और अमरूद जैसे फल विटामिन C से भरपूर होते हैं, जो संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं. ये फल एंटीऑक्सीडेंट्स से भी भरपूर होते हैं और बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूती देते हैं.

5. सब्ज़ियां

रंग-बिरंगी सब्ज़ियाँ जैसे पालक, गाजर, टमाटर, और शकरकंद में विटामिन A, आयरन और फाइबर होते हैं. ये शरीर को अंदर से साफ करती हैं और बच्चों को ऊर्जावान बनाती हैं. इन्हें सूप, पराठा या कटलेट के रूप में देना बेहतर होता है.

6. अंडा और दालें

अंडा प्रोटीन और विटामिन B12 का अच्छा स्रोत है जबकि दालों में आयरन और प्रोटीन भरपूर होते हैं. ये दोनों चीजें बच्चों की ग्रोथ और इम्युनिटी को मज़बूती देती हैं.

7. शहद (1 साल से बड़े बच्चों के लिए)

शहद में एंटीबैक्टीरियल गुण होते हैं और यह गले की खराश में राहत देता है. आप इसे गुनगुने पानी या दूध में मिलाकर दे सकते हैं, लेकिन इसे एक साल से कम उम्र के बच्चों को न दें.

अन्य ज़रूरी बातें:

बच्चों की अच्छी नींद, धूप में खेलना, और साफ-सफाई का पालन भी उनकी इम्युनिटी को मज़बूत बनाता है. ताज़ा, घर का बना, रंग-बिरंगा और पौष्टिक खाना रोज़ाना देने से उनका शरीर बीमारियों से लड़ने में सक्षम बनता है.