हड्डियों को अंदर से कमजोर कर रहे हैं ये 8 फूड्स, दूध पीने के बाद भी नहीं मिलेगा फायदा अगर नहीं बदली आदत

नई दिल्ली: मजबूत हड्डियां हमारे शरीर की नींव होती हैं. चलना-फिरना, बैठना, उठना और रोजमर्रा की सभी गतिविधियां हड्डियों के सहारे ही संभव हो पाती हैं. आमतौर पर लोग मानते हैं कि हड्डियों की कमजोरी उम्र बढ़ने के साथ ही आती है, लेकिन सच्चाई यह है कि गलत खानपान भी हड्डियों को अंदर से खोखला बना सकता है. कई बार लोग दूध, कैल्शियम और सप्लीमेंट्स तो लेते हैं, लेकिन कुछ ऐसी चीजों का नियमित सेवन करते रहते हैं, जो इनका असर बेकार कर देता है.

हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन बेहद जरूरी होते हैं. वहीं कुछ फूड्स ऐसे भी हैं, जो शरीर से कैल्शियम को बाहर निकाल देते हैं या उसके अवशोषण में रुकावट पैदा करते हैं. आइए जानते हैं उन 8 फूड्स के बारे में, जिनका ज्यादा सेवन हड्डियों के लिए नुकसानदायक हो सकता है.

1. ज्यादा नमक वाले फूड्स

अधिक नमक लेने से शरीर यूरिन के जरिए कैल्शियम बाहर निकाल देता है. पैक्ड स्नैक्स, अचार, सॉस और प्रोसेस्ड फूड्स हड्डियों को कमजोर बनाने में बड़ी भूमिका निभाते हैं.

2. सॉफ्ट ड्रिंक्स और कोल्ड ड्रिंक्स

इन ड्रिंक्स में मौजूद फॉस्फोरिक एसिड और कैफीन हड्डियों से कैल्शियम को खींच लेते हैं. लगातार सेवन करने से बोन डेंसिटी कम होने लगती है.

3. कैफीनयुक्त पेय
चाय, कॉफी और एनर्जी ड्रिंक्स का अधिक सेवन कैल्शियम के एब्जॉर्पशन को कम करता है, जिससे हड्डियां धीरे-धीरे कमजोर होती जाती हैं.

4. अल्कोहल
ज्यादा शराब पीने से नई बोन सेल्स बनने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है और कैल्शियम का संतुलन बिगड़ता है.

5. अत्यधिक शक्कर वाले फूड्स
कैंडी, डेसर्ट्स, बेकरी आइटम्स और मीठे पेय शरीर में कैल्शियम और मैग्नीशियम के अवशोषण में बाधा डालते हैं.

6. रिफाइंड अनाज
मैदा और ज्यादा पॉलिश किए गए चावल जैसे रिफाइंड ग्रेन्स में जरूरी मिनरल्स और फाइबर की कमी होती है, जिससे हड्डियों को पूरा पोषण नहीं मिल पाता.

7. रेड मीट
रेड मीट का अधिक सेवन शरीर में एसिड लेवल बढ़ाता है. इस एसिड को बैलेंस करने के लिए शरीर हड्डियों से कैल्शियम निकालने लगता है.

8. जंक और डीप-फ्राइड फूड्स
फास्ट फूड और तली-भुनी चीजों में मौजूद ट्रांस फैट्स और प्रिजर्वेटिव्स शरीर में सूजन बढ़ाते हैं, जो हड्डियों की मजबूती को नुकसान पहुंचाती है.

अगर आप चाहते हैं कि आपकी हड्डियां लंबे समय तक मजबूत बनी रहें, तो केवल दूध पीना काफी नहीं है. जरूरी है कि इन नुकसानदायक फूड्स का सेवन सीमित किया जाए और संतुलित आहार को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाया जाए.