लाख कोशिशों के बाद भी कम नहीं हो रहा शुगर लेवल? आज ही ट्राई करें ये टिप्स

Blood Sugar Control: डायबिटीज (मधुमेह) एक ऐसी स्वास्थ्य समस्या है, जिससे पीड़ित लोगों की संख्या दिन-ब-दिन बढ़ रही है. हाई ब्लड शुगर लेवल से न सिर्फ शरीर की कार्यप्रणाली प्रभावित होती है, बल्कि यह हृदय, किडनी और आंखों पर भी बुरा असर डाल सकता है. कई लोग सख्त डाइट और दवाओं के बावजूद शुगर लेवल को नियंत्रित नहीं कर पाते. अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं, तो कुछ आसान और प्राकृतिक उपाय आपकी मदद कर सकते हैं.

विशेषज्ञों के अनुसार, ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव बेहद जरूरी है. सही खान-पान, नियमित व्यायाम और कुछ घरेलू उपाय अपनाकर इसे नियंत्रित किया जा सकता है. आइए जानते हैं वे प्रभावी तरीके, जो हाई ब्लड शुगर लेवल को कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं.

सुबह खाली पेट पिएं मेथी का पानी

मेथी के दानों में फाइबर और एंटी-डायबिटिक गुण होते हैं, जो इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाते हैं. रातभर एक गिलास पानी में एक चम्मच मेथी दाने भिगोकर सुबह खाली पेट पीने से ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है.

दालचीनी का करें सेवन

दालचीनी ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मददगार मानी जाती है. इसे गर्म पानी के साथ लेने या भोजन में शामिल करने से इंसुलिन की कार्यक्षमता बढ़ती है, जिससे शुगर का स्तर नियंत्रित रहता है.

व्यायाम को बनाए दिनचर्या का हिस्सा

नियमित व्यायाम ब्लड शुगर के स्तर को कम करने में बेहद प्रभावी होता है. तेज़ चलना, साइक्लिंग, योग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है, जिससे ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहता है.

कार्बोहाइड्रेट के सेवन पर दें ध्यान

परिष्कृत (रिफाइंड) कार्बोहाइड्रेट जैसे सफेद चावल, ब्रेड और चीनी का अधिक सेवन ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ा सकता है. इसके बजाय साबुत अनाज, बाजरा, ज्वार और हाई-फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करें.

भरपूर पानी पिएं

पानी की पर्याप्त मात्रा शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करती है और शुगर को नियंत्रित रखने में सहायक होती है. विशेषज्ञों के अनुसार, दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए.

तनाव को करें नियंत्रित

लगातार तनाव में रहने से कोर्टिसोल और एड्रेनालिन हार्मोन का स्तर बढ़ सकता है, जिससे ब्लड शुगर प्रभावित होता है. मेडिटेशन, योग और गहरी सांस लेने की तकनीक से तनाव को कम करके डायबिटीज़ को कंट्रोल किया जा सकता है.

पर्याप्त नींद लें

नींद की कमी शरीर के मेटाबॉलिज्म को प्रभावित कर सकती है, जिससे इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ सकता है. रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद लेने से ब्लड शुगर को नियंत्रित रखा जा सकता है.

हरी पत्तेदार सब्ज़ियां और फाइबर युक्त भोजन करें शामिल

हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, बीन्स, चिया सीड्स और नट्स जैसे खाद्य पदार्थ फाइबर से भरपूर होते हैं, जो ब्लड शुगर के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ने में मदद करते हैं.

सही लाइफस्टाइल और हेल्दी डाइट

अगर लाख कोशिशों के बाद भी आपका ब्लड शुगर नियंत्रित नहीं हो रहा है, तो ऊपर दिए गए उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें. हालांकि, किसी भी बड़े बदलाव से पहले डॉक्टर से परामर्श ज़रूर लें. सही लाइफस्टाइल और हेल्दी डाइट अपनाकर डायबिटीज़ को प्रभावी रूप से नियंत्रित किया जा सकता है.

Disclaimer: ये आर्टिकल मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है, JBT इसकी पुष्टि नहीं करता.