उपवास रखना फायदेमंद या नुकसान? नवरात्रि व्रत रखने से पहले जान लें ये जरूरी बात, वरना सेहत को हो सकता है नुकसान

Navratri Fasting Tips:चैत्र नवरात्रि 30 मार्च से शुरू हो रही है. ये पर्व 9 दिन तक चलता है जिसमें मां दुर्गा के नौ स्वरूपों की पूजा की जाती है. इस दौरान लाखों श्रद्धालु व्रत रखते हैं, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि व्रत का असर आपकी सेहत पर भी पड़ता है? सही खानपान और जरूरी सावधानियों को अपनाकर आप नवरात्रि के उपवास को और भी लाभकारी बना सकते हैं.

एक्सपर्ट्स का कहना है कि व्रत केवल धार्मिक कारणों से नहीं, बल्कि स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए भी रखा जाता है. लेकिन अगर आप पूरे 9 दिन का व्रत रखने का विचार कर रहे हैं, तो कुछ अहम बातों को ध्यान में रखना बेहद जरूरी है. आइए जानते हैं कि नवरात्रि के व्रत के दौरान किन चीजों का विशेष ध्यान रखना चाहिए.

1. व्रत से पहले हेल्थ चेकअप जरूर कराएं 

अगर आप 9 दिनों तक उपवास रखने की सोच रहे हैं, तो सबसे पहले अपनी सेहत का आंकलन करें. न्यूट्रिशनिस्ट नमामी अग्रवाल के अनुसार, व्रत रखने से पहले एक बार फुल बॉडी चेकअप जरूर करवाएं. इससे आपको अपने ब्लड शुगर, कोलेस्ट्रॉल और अन्य जरूरी हेल्थ पैरामीटर्स की जानकारी मिलेगी, जिससे आप समझ सकें कि उपवास आपके लिए फायदेमंद रहेगा या नहीं.  

2. शरीर को हाइड्रेट रखें 

गर्मी का मौसम शुरू हो चुका है, ऐसे में व्रत के दौरान शरीर में पानी की कमी न हो, इसका खास ध्यान रखें. पर्याप्त मात्रा में पानी, नारियल पानी, फलों का जूस और छाछ का सेवन करें. डिहाइड्रेशन से बचने के लिए दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं.

 3. ऑयली और स्पाइसी फूड से बचें 

व्रत शुरू करने से पहले अपने खानपान में हल्के और सुपाच्य आहार को शामिल करें. ज्यादा तेल, मिर्च-मसाले और तली-भुनी चीजों से परहेज करें, क्योंकि ये पेट में एसिडिटी और गैस जैसी समस्याएं पैदा कर सकते हैं. व्रत के दौरान हल्का और सादा भोजन करना सेहत के लिए फायदेमंद रहेगा.

 4. कैसा हो नवरात्रि के व्रत का आहार? 

नवरात्रि के दौरान शरीर को ऊर्जा देने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें. आप फल, दूध, दही, मखाना, साबूदाना, सिंघाड़े के आटे की रोटियां, पनीर और आलू जैसी चीजें खा सकते हैं. ध्यान रखें कि इन्हें बहुत ज्यादा तेल या घी में न पकाएं.  

5. रात के भोजन में दूध का सेवन करें 

रात के समय हल्का और सुपाच्य भोजन करें. एक्सपर्ट्स का कहना है कि रात में दूध पीना फायदेमंद रहता है, क्योंकि इससे नींद भी अच्छी आती है और शरीर को आवश्यक पोषण भी मिलता है.  

6. मीठे और नमक का संतुलन बनाए रखें 

व्रत के दौरान बहुत ज्यादा मीठा या नमक खाना नुकसानदायक हो सकता है. कोशिश करें कि सेंधा नमक का ही सेवन करें और मीठे में बहुत अधिक चीनी से बचें. इसके बजाय नेचुरल स्वीटनर जैसे गुड़ या शहद का उपयोग करें.