क्या आपका भी स्क्रीन टाइम ज़्यादा है? तो रोज करें ये 4 योगासन, आंखें रहेंगी स्वस्थ

आज की डिजिटल लाइफस्टाइल में ज्यादातर लोग घंटों तक मोबाइल, लैपटॉप और कंप्यूटर स्क्रीन पर नजरें गड़ाए रहते हैं. चाहे ऑफिस का काम हो या ऑनलाइन पढ़ाई, दिन का बड़ा हिस्सा अब स्क्रीन के सामने ही बीतता है. लेकिन इस आदत का सबसे ज्यादा असर आपकी आंखों पर पड़ता है. आंखों में जलन, सूखापन, लालिमा और रोशनी कम होना अब आम समस्या बन चुकी है.

अगर आप भी लंबे समय तक स्क्रीन के सामने काम करते हैं और आंखों में थकान महसूस करते हैं, तो अब आपको अलर्ट हो जाना चाहिए. अच्छी बात ये है कि कुछ आसान योगासन और एक्सरसाइज़ के ज़रिए आप अपनी आंखों की सेहत को सुधार सकते हैं. आइए जानते हैं ऐसे 4 असरदार योगासन, जिन्हें अपनाकर आप आंखों की रोशनी को बनाए रख सकते हैं और स्क्रीन स्ट्रेस से छुटकारा पा सकते हैं.

स्क्रीन से थकी आंखों को दें ब्रेक

अगर आप लगातार स्क्रीन पर काम करते हैं, तो यह सबसे आसान और असरदार एक्सरसाइज़ है. एक शांत जगह पर बैठ जाएं और अपनी पलकों को 10 बार झपकाएं. इसके बाद आंखें बंद कर लें और गहरी सांस लें. यह अभ्यास आंखों की मांसपेशियों को आराम देता है और ड्राईनेस को कम करता है.

आंखों को दें प्राकृतिक गर्माहट

पामिंग एक बेहद प्रभावी और सरल तकनीक है. हथेलियों को आपस में रगड़कर गर्म करें और फिर उन्हें बंद आंखों पर हल्के से रखें. इस दौरान आंखों को आराम दें और धीरे-धीरे सांस लें. करीब 5 मिनट बाद हाथों को हटा लें. यह तकनीक तनाव को कम करती है और आंखों में नई ऊर्जा भरती है.

थकान होगी दूर, रोशनी में आएगा सुधार

इस एक्सरसाइज के लिए आंखों को दाएं-बाएं, ऊपर-नीचे घुमाएं. इसके बाद क्लॉकवाइज़ और एंटी-क्लॉकवाइज़ दिशा में भी घुमाएं. यह अभ्यास आंखों की गति को बेहतर करता है और ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है. दिन में 2 बार इस एक्सरसाइज़ को करें और फर्क खुद महसूस करें.

एकाग्रता और नजर दोनों के लिए फायदेमंद

इस योगासन के लिए रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं. दोनों हाथ घुटनों पर रखें और गहरी सांस लें. अब आंखों को धीरे-धीरे नाक की नोक की ओर ले जाएं और कुछ समय तक वहीं फोकस बनाए रखें. जब आंखों में खिंचाव महसूस हो, तो उन्हें बंद कर लें और आराम दें. यह अभ्यास आंखों की एकाग्रता और मांसपेशियों को मजबूत करता है.